解決失眠的10個建議

1。 只用你的床睡覺，不要在上面看書、做文書工作、看電視、治療失眠吃快餐或打電話等。 

　　2。 如果你躺在床上，開始擔心自己睡不著，那麼請試試以下幾個技巧：數綿羊或從一百倒數回來（我的最愛之一），從而避免自己老是回想昨天遇到的或明天即將遇到的問題；保持深呼吸一段時間；想像一些美麗寧靜的地方。 

　　3。 如果你上床後30分鐘還不能入睡，起來片刻。你可以做什麼呢?嘗試讀些讓人毫無興趣的讀物。 

　　4。 給自己安排一套入寢程序。 

　　5。 堅持有規律的作息時間。嘗試每天在同一個時間醒來，而不要在每個周末都呼呼大睡直到日上三竿。 

　　6。 睡覺之前切忌抽煙或飲用含咖啡因和茶精的飲料，包括咖啡、茶、可樂和胡椒博士（一種焦糖碳失眠酸飲料）等。 

　　7。 避免在睡覺前喝酒，睡痔瘡前飲料可能使你的思維一片混亂，就算勉強入睡，中途也會醒來幾次。與此形成鮮明對比的是：在晚餐時候喝一些具有減壓效用的飲料能夠促進你晚間的睡眠。 

　　8。 避免小睡和邊看無聊的電視節目邊打盹。 

　　9。 每天堅持做運動，但不要在睡前做，因為會使腎上腺素開始流動。 

　　10。你也可以試試這樣：洗個舒服的熱水澡，喝一杯溫熱的牛奶，吃一點點睡前宵夜，發發小短信，聽聽輕音樂（要能在一段時間後自動關閉的）。