哪些中藥能鎮靜安神 改善睡眠?

　　中藥的分類大部分是按功效分類，其中就有一類中藥能鎮靜安神，可以幫助您應付各種惱人的睡眠困擾。如果能夠休息得好，就能維持迷人的體態與好氣色!哪些中藥能鎮靜安神，改善睡眠呢?
　　玫瑰花解壓力
　　玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝髒不適，具有疏肝解鬱悶的功效。
　　小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡改善睡眠品質茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
　　蓮子清心
　　蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
　　小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成增強體力甜湯，非常適合夏天飲用!
　　百合除煩悶
　　百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
　　小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
　　小麥安神、恢複元氣
　　小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他五味子命B，可以修複肝髒，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
　　小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
　　龍眼幹舒緩緊張恐懼
　　龍眼幹味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
　　小妙方——使用約10-15g的龍眼幹，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好!

增強記憶改善睡眠藥膳

　　記憶力差不再是老年人面臨的問題，上班族工作壓力大，容易記憶力下降，青少年功課學業壓力大，記憶力也容易下降。給自己的身體減壓是解決這些問題的關鍵所在，中醫為此推薦了幾道增強記憶力、改善睡眠的食療藥膳。
　　增強記憶力藥膳
　　山楂首烏熟地燉豬腦：山楂、熟地各30克，首烏20克，豬腦2個。將豬腦剔去血筋，洗淨，加入以上3味中藥，一同放入砂鍋內，加水適量，文火慢改善睡眠品質燉，燉至熟爛後加入鹽、味精調味，喝湯吃豬腦。每周1～2次，可經常服食。
　　核桃枸杞山楂湯：核桃仁500克，枸杞、山楂各30克，菊花12克，白糖適量，將核桃仁洗淨後磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋、調勻;山楂、菊花、枸杞洗淨後，水煎兩次，去渣取汁1000毫升與核桃仁漿汁一同倒入鍋內，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成。代茶飲，連服3～4周。
　　改善睡眠藥膳
　　酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用於心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、增強體力心悸等。
　　遠志棗仁粥：遠志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用於血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
　　核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯五味子苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調味，早、晚各服1次。適用於心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等症。
　　以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。

兩種改善睡眠質量的瑜伽姿勢

　　制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。 這兩個有助於改善睡眠質量的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然改善睡眠品質嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。
　　瑜伽是一種很受年輕人喜愛的運動方式，最近專家又發現了兩種有助於改變睡眠質量的瑜伽姿勢。下面給大家介紹這兩種改善睡眠質量的瑜伽姿勢。
　　犁式：
　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清增強體力理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
　　肩倒立式：
　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充五味子大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
　　這兩個有助於改善睡眠質量的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。